作者： Dragon

“大雪”节气，通常在每年的12月7日(个别年份的6日或8日），其时视太阳到达黄经255度。《月令七十二候集解》说：“至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。相反，大雪后各地降水量均进一步减少，东北、华北地区12月平均降水量一般只有几毫米，西北地区则不到1毫米；大雪，雪的大小按降雪量分类时，一般降雪量5.0~10毫米。

请点击此处输入图片描述

大雪时节的饮食

食补

从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时节。

1、养宜适度：所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法“尽终天年”。

2、养勿过偏：综合调养要适中。有人把“补”当作养，于是饮食强调营养，食必进补；起居强调安逸，静养惟一；此外，还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。在进行调养时应采取动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神供养的方法。

请点击此处输入图片描述

药膳

我国北方患感冒人较多，如能服点大雪顺安养生汤，对抵抗寒邪袭之体表、口鼻很有益处。具体方法如下：

1、在大雪前中后三天的酉时(17-19时，肾经主时)：食用大雪养生汤。具体方法为：将冬虫夏草3克、狗肉250克、上肉桂3克，用水煎煮(可放调味品)，将狗肉和汤一块服下。祛寒育肾。

2、从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时节。在大雪至冬至期间，可食用下列食品：

枸杞肉丝：枸杞20克、瘦猪肉100克，青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。此方药食合用，阴血双补，明目健身的药膳方。对于体虚乏力、贫血、神衰、性功能低下、糖尿病患者均有强身益寿之效。

木耳冬瓜三鲜汤：冬瓜150克，水发木耳150克，海米15克，鸡蛋1个，食盐、水淀粉、味精、麻油适量。可生津除烦，清胃涤肠，滋补强身。

如厕，谈论起来或有“不雅”和羞涩，生活中却是极其重要的“刚需”行为。自2015年厕所革命如火如荼地展开，中国旅游厕所状况发生了脱胎换骨的变化。网络大数据分析和全国旅游厕所游客评价调查显示，80%以上的受访群众对景区厕所的满意度大幅提升，并带动了整个旅游行程满意度的提升。

作为国家AAAAA级旅游景区一员，春秋淹城旅游区一直将“小厕所”当成“大工作”来管理。为能更好实施精细化管理、开展精致服务，不仅为每座景区厕所均配备专职保洁，定期考核，并通过厕所工牌栏向游客公示厕所开放时间、监督电话、保洁人员信息等。值得一提的是，在厕所的醒目位置还贴有一个“特别”的二维码。

春秋淹城旅游区景区厕所内景

游客扫码此二维码后，可进入用户反馈页面，对厕所环境、使用体验进行留言和点评。旅游区设有专门“厕所所长”管理后台，随时为有需要的游客提供服务，并对建议意见等信息进行汇总、归类和分析，为加强管理、改进服务提供数据支撑和方向引导。

正如，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平近日就旅游系统推进“厕所革命”工作取得的成效所作指示中强调的那样：坚持不懈推进“厕所革命”，努力补齐影响群众生活品质短板。

春秋淹城旅游区景区厕所配套休息室

春秋淹城旅游区在厕所革命之初，便积极响应号召，对照旅游厕所标志要求，从外部环境、内部设施、服务管理等多方面，对景区内旅游厕所进行了全面整改提升。将厕所从生理代谢的简单场所，逐步升级改造为兼具卫生整理、短暂休息乃至艺术设计、文化传递等多功能融合的新空间，成为物质和精神文明双提升的新标配。

日前，联合国儿童基金会驻华办公室水与环境卫生专家杨振波博士带队，与联合国儿童基金会总部水与环境卫生及教育创新中心主任Peter先生、联合国儿童基金会驻华办公室运营处长Jacob先生、联合国儿童基金会驻蒙古国办公室主任水与环境卫生官员Batnasan先生、联合国儿童基金会东亚及太平洋地区办公室水与环境卫生专家Anu AGautam女士一行来到春秋淹城，参观遗址公园内资源型生物厕所，详细查看了卫生间及第三卫生间各项设施，对于厕所干净的配套设施、无下水道、免水冲、资源循环利用等特点给予了高度评价。

联合国儿童基金会一行人参观淹城遗址生态厕所

厕所问题不仅关系到旅游环境的改善，也关系到广大人民群众工作生活环境的改善，关系到国民素质提升、社会文明进步。如今，中国厕所革命已成为展示中国形象、讲好中国故事的窗口，为全球特别是发展中国家解决厕所问题提供了中国方案、贡献了中国样本。

江苏是水的江苏。壮阔之长江，浩瀚之黄海，延绵之运河，水网纵横中的坦荡，江南小桥下的静流，不同风格的水，不同性情的水，在江苏大地上交相融汇，酝酿出了江苏大气而温润、柔和而充满张力的精神风貌和独特性格。

水韵江苏，一直是江苏一张独具特色的旅游名片。

日前，江苏省水利厅、省文化厅、省旅游局联合发布了“江苏最美水地标”获选名单，春秋淹城入选全省最美水景观。

江苏最美水地标发布会现场

淹城的水是智慧的

三千年前，水泽荒土上勤劳的先民夯土筑城，堆三道城墙、挖三条护城河，环环相套，只留一条水道相通，且须乘船才能出入，宛若一座水中城堡，守护一方乐土。

三城三河守护下的淹城遗址

与孙武草庐隔水相望

淹城的水是灵气的

古城地貌，外圆内方，循环水利，阴阳交合，藏风聚气，似真龙水绕池，集堪舆奥妙也。

春风吹皱一汪池水

外城河内神奇泉眼——龙泉

淹城的水是感性的

空中俯瞰，水是淹城的裙摆。“回”字造型，氤氲缱绻；地面仰视，水是淹城的眼，凝望苍穹，目送秋波。

水汽笼罩下的内城河

深秋的晨光中，子城河仙姿缥缈看不真切

乘一叶小舟，荡波于浩淼淹水上，看逶迤城垣，望草木葳蕤，涟漪频现间惊鱼跃水面……宛如桃源之景，令人心旷神怡。

泛舟淹城河上，悠然自得

为了进一步丰富员工的文化生活，调动员工的积极性和工作热情，增强团队凝聚力，11月6日春秋淹城旅游区第三届职工篮球比赛在新奥体育馆顺利举行。

篮球赛参赛人员合影留念

本次比赛共由5组参赛队伍，他们分别是星辰队、荣耀队、火箭队、绝地联盟队和王者队。比赛采用国家篮球协会审定的“篮球竞赛规则”，以积分淘汰的方式进行PK,选手们本着“友谊第一、比赛第二”的体育精神，积极的投入到比赛中。

运动员入场仪式

友谊第一，比赛第二

随着裁判的哨响，整个球场充满了紧张的气氛，运动员们的激情全都淋漓尽致的体现在篮球场上。

比赛开始，裁判发球

赛场上每球必争

离开比赛大家都是亲密无间的同事，但在比赛中，他们你追我赶，奋力拼博。运球、跑位、传球、上篮配合非常默契，边上时不时的传来场外的领导和同事们的掌声和呐喊声。

罚球

为队友做掩护

赛中策略调整

当然比赛中也会发生意外跌倒的情况，可是没有人因此影响比赛情绪，而是在队友的鼓励下站起来继续完成比赛。尽管是在比分落后的情况下，仍每球必争，决不放弃，充分体现了顽强拼搏的体育精神。

赛场上你追我逐

经过2天激烈追逐，配合默契的星辰队荣膺桂冠，而与星辰队实力相当的荣耀队以微小的差距赢得亚军。荣耀队虽然败了，但是他们虽败犹荣，他们每一个人都发挥出了自己最好的水平。他们的“不抛弃，不放弃”的精神感染着现场的每一个人。

春秋淹城旅游区工会主席杨勇先生为星辰队颁奖

春秋淹城旅游区工会主席杨勇先生与所有参赛人员、裁判练合影留念

此次篮球比赛不仅丰富了职工的业余生活，增进了同事间的友谊，培养了团结协作的精神，也促进了春秋淹城旅游区的企业文化建设，同时也借篮球的独特魅力，展示了淹城人朝气蓬勃的青春气息。

2017年11月7日，丁酉年九月十九，立冬

不知不觉已然到了立冬时节。

立，建始也，表示冬季自此开始；

冬，是终了的意思，

有农作物收割后要收藏起来的含意。

所以，我们又把立冬作为秋的结束，冬的开始。

江南的冬天似乎来得没有这么早，外面的阳光与昨日的并没有什么不同。只有早晚的温差，让人能在沁凉如水的寒风中感受一些冬的气息。可是，就在这样将冷未冷的天气里，身体特别容易感到倦怠，只想猫在被窝里，直到来年……

春秋淹城旅游区第四届健步走比赛决赛

为了能够唤醒职工身体活力和强健体魄，强化绿色、健康和快乐生活理念，春秋淹城旅游区工会近日组织了一年一度的全体职工健步走比赛。

赛前签到和发放号码簿

小哥哥，需不需要帮忙？

春秋淹城旅游区健步走比赛已连续举办三年，深受广大职工欢迎和喜爱。本次比赛场地依然选择在风景优美、秋色绚烂的淹城遗址公园内。在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏美景，促进人际交流，陶冶身心。

抖抖手呀，抖抖脚呀，我们一起来做运动

弓步跨的大，比赛走的快

经过初赛筛选，在一个暖融的秋日午后，淹城遗址公园迎来了春秋淹城旅游区第四届健步走比赛决赛。欢快又不失热烈的氛围中，教练带领参赛选手进行了简单的热身运动。随着裁判“各就各位”的预备声，气氛陡然变得有些紧张。

比赛呐，最重要的是开心，耶！

大步往前，快到飞起

虽然健步走只是一种快速步行的运动方式，但是当裁判哨音响起的一瞬间，起跑线前还是升起了一股弓箭离弦的气势。

左：跟我学，手甩开！ 右：唉呀妈呀，走不动了……请点击此处输入图片描述

不愧练过，小姐姐冲过终点的姿势都辣么美

本次健步走比赛总赛程约合5公里，分男、女（老、中、青）6组间隔开跑，最后各自取前三名获奖。

夕阳西斜，鲜亮的橙色阳光为刚运动完而红扑扑的笑脸上镀上了柔和的光晕。历时2小时的比赛渐入尾声，比赛结束由春秋淹城旅游区工会主席杨勇先生为获胜职工颁发荣誉证书，并合影留念。

女子青年组前三名

女子中年组前三名

女子老年组前三名

男子青年组前三名

男子中年组前三名请点击此处输入图片描述

男子老年组前三名

“黄花独带露，红叶已随风。”11月7日迎来“立冬”节气。此时节，朔风起，地始冻，水始冰，天气一天天变冷。

立冬是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节，此时的养生需顺应自然界闭藏的规律，以敛阳气为基础，起居调养应以“养藏”为主！

起居养生

冬要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。因此，立冬养生做好早睡晚起、多吃白色食物少食咸、补肾养肾这三件事，顺应天时养护好身体，为春天做好准备。此外，冬季肾主令，寒为阴邪，最易伤阳。因此，立冬后要避寒就温，重视足部、下肢、背部的保暖。冬季还应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。虽然天气寒冷，也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。

运动养生

运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微出汗为宜。有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。另外，遇到城市雾霾天时，应避免外出运动，尽量选择室内运动。此外，立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好。

食补养生

饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目“进补”。

【养生支招】

防鼻寒晨起冷水搓鼻

立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

防肺寒喝热粥散寒

专家称，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服两天。

防腰寒搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

防脚寒常做足浴

足浴要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最后要注意的是，以上3点做完之后最好在半小时内就寝好在半小时内就寝，，保证保证足浴效果足浴效果。。另外另外，，足浴不足浴不宜在饭后立即进宜在饭后立即进行行，，糖尿糖尿病人浸泡水温不病人浸泡水温不宜太高。